Meditación rápida - Respirar

1. 
   

   
   

   Respirar

   Bienvenido a una de nuestras prácticas de base: la respiración en plena consciencia. Es, simplemente, ser consciente de tu inspiración y espiración. En un primer momento, podemos ser conscientes de tres inspiraciones y espiraciones. Gradualmente incrementaremos nuestra atención y concentración aplicándolas sobre un mayor número de respiraciones

   y durante un período de tiempo más largo. Yo encuentro que mi respiración es la herramienta más fiable y portátil, la que siempre tengo a mano cuando me abruman emociones fuertes. Mi respiración es mi ancla favorita, aquella a la que me vuelvo cuando tengo que encontrar mi centro y restablecer la solidez. Cuando siento una oleada de ansiedad o una ebullición de ira creciendo dentro de mí, recurro a calmarme a mí misma mediante la respiración consciente. Uno de mis ejercicios favoritos es:

   Dentro – Fuera
   Profundo – Despacio
   Calmo – Relajo
   Sonrío – Suelto
   Momento presente – Momento maravilloso

   Lo más importante es disfrutar y no controlar la respiración. No importa si es corta o larga, profunda o superficial. Con el tiempo y la práctica, se hará naturalmente más profunda y más lenta.

   
   

   Cada vez que te sientas perdido, alienado o separado de la vida o del mundo, cada vez que sientas deses- peración, ira o inestabilidad, practica el regresar a tu hogar. La respiración consciente es el vehículo que utilizas para volver a tu verdadero hogar.

   -